经常有人把“高血压”比喻成富贵病，现在生活都非常好了，高血压也呈现出了高发的态势，不仅年龄大的，而且逐渐有向年轻人蔓延的趋势。高血压是常见的一种慢性病，是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。它也是心脑血管疾病的重大诱因疾病，我们都知道心脑血管疾病致死率是非常高的，所以日常患有高血压的朋友一定要掌握好生活的规律，合理的调控好自己的血压水平，以免诱发心脑血管疾病的发生。
下面为大家整理了一些除药物意外的一些控制高血压的一些饮食方面的参考，希望能给高血压的朋友带来一定的帮助。
高血压吃什么食物好？
一、少吃脂肪含量过高的食物
我们知道脂肪含量过高的食物是高血压的首当其冲的危害食物，比如肥肉的摄入就要尽量控制了（还好小编不能吃肥肉），可以多吃一些海鱼，鱼类含有不饱和的脂肪酸，能使胆固醇氧化，降低血浆的胆固醇含量，抑制血栓形成，还能防止中风，另外在炒菜的过程中尽量不要选择动物油脂，尽量选取植物油。多汔新鲜蔬菜，水果，适当增加海产品摄入。
二、控制平时能量的摄入
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
三、蛋白质可适当摄取
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
四、可多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
五、要限制盐的摄入量
每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
只要平时高血压的朋友不要太放纵自己，严格控制好自己的饮食，少抽烟，少喝酒，才能保持良好的身体健康，另外除了饮食方面，小便也为高血压朋友准备了一些日常注意的事项。
1、按时作息，睡眠不能少于8-9小时，一天中最好能抽出时间躺着或者抬起腿坐着休息15-20分钟（可以利用午休的时间哦）。
2、按时吃饭，特别是早晨起床不要空腹，最少也得喝点稀饭或者一杯果汁等。吃饭的时候也尽量不要站起来进食。
3、平时工作压力大的朋友特别要注意休整，不仅身体上要能很好的休息好，而且心理上也得放下工作的负担和包袱，平时不要让自己过度的紧张焦躁或者不安。
4、不要因为血压高就滥用一些药物或者偏方，那是对自己的不负责任。
高血压其实就是一种生活习惯引起的病症，只要合理的改善生活习惯就能防止高血压的发生，减轻控制高血压的升高，但是如果一旦发现自己头晕严重或者出现其它不适，血压严重偏高者，建议一定要在第一时间就医治疗。
