1964年，美国医学博士路德特里发表了具有里程碑意义的报告：吸烟可能导致肺癌、慢性支气管炎、肺气肿和心血管疾病等疾病。
但戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭。
定力差的，早把“这次我一定要戒烟”的誓言抛到脑后去了。
今天乔帮主给大家分享戒烟的8条小建议，希望能帮助有心戒烟的小伙伴，度过最难受的戒断期。
1.运动健身
在戒烟期间时，想吸烟的冲动无时不刻从脑海里冒出来，这时候抑制冲动就显得格外重要。
鲜有人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。
曾有人跟踪上千例长跑锻炼者，其中87%的人都在健身的同时，对尼古丁的欲望和依赖明显降低，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。
12%的人虽然对吸烟仍有依赖，但无主动吸烟的强烈欲望。
这主要是内啡肽（轻度的“吗啡”）的作用。（详细可戳：运动就像吸，会让人上瘾）
重知识：内啡肽
人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。
这是著名的“快感荷尔蒙”，或者“年轻荷尔蒙“，它可使人产生欣快感，增加对疼痛的耐受力，改变食欲，降低焦虑、紧张的情绪。
内啡肽就是轻度的吗啡、它也会让人“成瘾”，只是这种成瘾几乎没有坏处，而只有好处呢。
除了内啡肽的作用外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度↑，血液中的供氧充分，血中氧分压↑，加速了抽烟造成的一氧化碳血与红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
通常情况下，对于戒烟的人来说，坚持慢跑、快走等运动15分钟后，内啡肽开始产生。
完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。
另外一个方面，健身时间越长，自我的控制感越强，对吸烟这种冲动的抑制力也更强。
2.当香烟遇上牛奶、蔬菜、水果
杜克大学的研究人员发现，很少有人会在嘴里有牛奶余味时去吸烟！
研究发现，水果、蔬菜和乳制品让香烟味道糟糕，所以多喝牛奶也是戒烟时值得尝试的一个方法。
同时，水果核蔬菜中含纤维量较高，对香烟的渴望会减少，长此以往，烟在你的意识中占比就会越来越少。
3.戒烟环境
来自乔治亚大学的研究发现，通过社交平台分享他们的戒烟过程比在线下独自戒烟的成功几率更大。
在社交平台可以帮助你与志同道合的其他人通过共同的目标建立联系，你感受到的联系越多，在你的潜意识就越有信心就越能戒烟成功。
比如，你可以加入微信戒烟群，跟一样需要戒烟的人多联系。
4.零食替代，少食多餐，别忘刷牙
吸烟的冲动，多是嘴欲，就是想有点什么东西来填填嘴巴。
当你想抽烟时，可以选择嚼嚼口香糖，吃润喉糖来代替。
或者身边随时备着些小零食，但记得选择低脂、健康的食物，可以在帮助戒烟的同时，也尽量避免体重增加。
5.避免酒精、咖啡因
所谓烟酒不分家，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
不少人在喝酒或喝咖啡时，会想用香烟来搭配。于是在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
6.寻找属于自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。
呆在这些地方能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。
7.警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等，是人们重新吸烟的另一个常见原因。
尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
建议做些分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
8.尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。
①. 药物戒烟
研究显示：
●尼古丁替代品和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率达到 20% 。
●药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30 %。
建议：任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。
②. 戒烟贴和戒烟口香糖
关于戒烟贴的使用，一定要适量。
●贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；
●贴得太少，则起不到替代的作用，照样会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。
请在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人，医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。
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