小雪前后是养肺黄金期,学会最厉害的这一招,整个冬天不生病!还不花一分钱
今日小雪，意味着冬季真正开始了！寒潮和强冷空气活动变得频繁，很多人开始出现咳嗽、气喘等现象，这就提示我们该好好养护我们的肺了。
很多时候我们都是习惯胸式呼吸，胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”，中下肺叶长期得不到锻炼，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能降低。
其实，我们还有一种很好的呼吸方法——腹式呼吸。 腹式呼吸能够提高肺的通气量，对于肺功能的改善大有好处，能够很好地改善老年肺气肿等疾病。
下面就跟着老师一起来学习腹式呼吸的训练方法吧。
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专家介绍
王蕾
中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师；
从事呼吸和热病的临床和科研工作十余年，注重中医经典理论和西医专业进展的学习，具备了扎实的理论基础和处理临床疑难重症的能力；
擅长中医特色治疗慢性咳嗽、慢阻肺、哮喘、肺间质病变和热病。
腹式呼吸基本要领：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪
【具体方法】
安静环境中放松站立，把腹部当皮球或风箱，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次，每次约15分钟。
【注意事项】
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
腹式呼吸的好处
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第二，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第三，对安神益智有好处。
小雪前后是养肺黄金期，这些方法不花一分钱，坚持下去好处惊人，值得相互交流学习，老朋友们看到会感激您的爱心的~
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