【生活】运动手环监测睡眠质量靠谱吗?医生告诉你:睡得多不一定睡得好,睡得少不一定睡不好

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

    自从上个星期在网上买了一款带有睡眠监测功能的运动手环后,一向睡眠不错的徐先生反而睡不踏实了。他将手机上的睡眠监测数据拿给同事看:昨晚10:16入睡,今天早上6:49醒来,全天睡眠8小时16分钟,可是深度睡眠只有1小时58分钟,其余6小时18分钟都是浅睡眠。徐先生忧心忡忡,有几天深度睡眠只有1小时,深度睡眠这么少,是不是说明没有休息好,时间一长会对身体造成伤害吧?

    那么成年人每天的深度睡眠时间究竟多少才合适?号称能够监测睡眠质量的运动手环数据是否靠谱?不妨听听医院睡眠科的医生是怎么说的。

    

智能手环带了一个星期
监测睡眠质量令佩戴者不安


    上个星期,喜欢跑步的徐先生购买了一款带有睡眠监测功能的运动手环。这款手环在某宝上的售价是148元,有计时、计步、测量心率等功能,最令徐先生感兴趣的是还附带监测睡眠的功能。打开手机上的蓝牙,徐先生连续几晚监测自己的睡眠质量。据他讲,他比较讲究养生,一般每天都在11点之前睡觉,早上一般是7点之前起床。几天下来,监测结果令徐先生十分惶恐:几乎每天的深度睡眠都只有1个多小时,其余时间都为浅度睡眠。白天工作繁忙的他,本想着通过夜晚高质量的睡眠来缓解身体的疲乏,“这能休息好吗?”徐先生感到十分担忧,“看到这么短的深度睡眠时间,我反而睡得不踏实。”

    记者了解到,市场上带有睡眠监测功能的产品有不少,从手环、手表和手机,再到专门的家用睡眠监测仪。其中最常见的就是运动手环,售价从几十元到几千元不等。

    记者咨询了该款运动手环的销售人员,他告诉记者,现在喜欢运动的人多,各款运动手环卖得都很好,特别是带有睡眠监测功能的手环,因为使用方便,而且每周、每月都能统计自己的睡眠状况,所以很受欢迎。在夜晚睡眠时,只要将手环带在手上,它便能监测你的睡眠。第二天你能看到昨晚你的睡眠时长,包括深度睡眠时间、浅度睡眠时间和清醒次数。

    


智能监测种类越来越多
是否准确应与临床实践结合


    在购物网站上,记者看到一款售价仅为39.9元的运动手环,但功能却十分广泛,包括记录运动步数、运动距离、运动时间以及运动时消耗的卡路里,同时还能监测体温和睡眠。而另一款售价高达2064元的运动手表,则还包括了测血压、心率等附加功能。

    智能监测种类越来越多,监测数据变得与我们的生活息息相关。市民洪先生就已经养成了每天查看步数的习惯,只有运动到超过1万步以上,他才觉得这一天的运动时间已经足够;微信步数排名也也变成不少人每天必看的“功课”;晏小姐每天跑步后用智能手表了解路程和距离,并晒到网上变成一种健身“打卡”。

    现代人越来越重视自身的健康,监测数据能否帮助我们实现医疗IT化呢?我市医疗产业的业内人士称,在科学监测的基础上,智能监测仪器与临床专家相结合,将有可能帮助专家定期收集实时健康数据。但是有临床意义的可穿戴监测设备需要国家相关机构认证,才能进一步用于医疗健康服务当中。

    

智能手环只是“小工具”
真正的深度睡眠需监测脑电波活动


    智能手环监测的数据是否靠谱呢?正常成年人的深度睡眠究竟应该是多少呢?记者就此咨询了市第五人民医院康复睡眠科主任医师张碧丹。她解释,运动手环的主要监测原理是通过睡眠时是否抬手、翻身来判断使用者是否入睡。此外,市面上还有一种通过监测心率来判断是否入睡的仪器。一般来说,人睡熟之后确实会产生身体放松、心率放缓的现象,但是否进入深度睡眠却不是通过这个来判断的,而是通过脑电波,这就需要非常专业的仪器来监测。

    对于普通人来讲,想通过智能手环来监测睡眠,甚而监测自己的身体状况并不准确,当成一个“工具”来玩一玩、试一试就行了,并不需要当真。从科学的角度讲,睡眠是一种非常重要而复杂的生命现象,医院里监测睡眠的器械是一种动态睡眠脑电波的记录仪。而且记录的精准程度也不是一台仪器决定的。

    从健康的角度讲,深睡眠期是大脑活动极少的深度休息,通常占整个睡眠时间的25%,跟睡眠质量很有关系。有人明明睡了一晚上,早上起来却说他根本没睡着,就是因为深睡眠期太少,睡眠质量差,让他感觉浑身不舒服。

    对于智能手环的监测,“因为这样的检测方法并不科学,那么监测数字也就不可信了。但以成人睡眠8小时作为标准,真正的深度睡眠1.5小时就足够了。”张碧丹进一步解释道,“也就是说,徐先生大可不必为监测结果所担忧。“



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