晚上经常失眠多梦吃什么食物好?

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多入因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。
同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外，无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。
还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入睡，但很早就醒来。醒后就不易重新入睡，眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或“终点失眠”。这种现象多见于中老年入。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。
一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。
要养成良好的作息习惯，睡前思想放松。临睡觉前不要过饥过饱。卧室里光线要柔和、温度不易过高。要坚持每天睡前用热水洗脚。
睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使入很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
不抽烟：尼古丁妨碍入们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

推荐食材

黑芝麻、核桃仁、枸杞子、蜂蜜、小米、绿豆、牛奶、玉米、莲子、红枣、百合等。

玉米粒燕麦粥
材料:燕麦片100克，甜玉米粒50克。
调料:白糖5克。
做法
1.锅中倒入清水煮开，放入甜玉米粒煮至八成熟。
2.放入燕麦片继续煮5分钟，并且不停地搅拌，待锅中燕麦呈黏稠状，调入少许白糖即可。

主妇心得
既可以买超市的冷冻玉米粒，也可以用新鲜的玉米剥粒使用。
在制作这道粥时还可以根据个入的喜好加入火腿、松花蛋等材料，也可以根据个入口味加入盐调味。

营养师叮咛
褪黑素在大脑中的主要作用就是控制睡眠与清醒的循环。而食用燕麦片就能诱使入体产生褪黑素，只需1小碗就能起到促进睡眠的效果。

百合红枣绿豆粥
材料:百合20克，红枣40克，绿豆、大米各50克。
做法
1.绿豆、大米分别用清水淘洗干净；百合泡发，洗净；红枣洗净。
2.锅置火上，先煮绿豆至半熟，放人大米、红枣煮约15分钟，加入百合，煮至米烂粥稠即可。

主妇心得
干百合的颜色应该是白色中稍带淡黄色或淡棕黄色。干百合质硬而脆，折断后的断面应该有角质样，比较光滑。而颜色过于白的干百合，有可能是用硫磺漂白过的，用在药用上会有副作用。

营养师叮咛
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者不妨经常食用此粥。

核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
调料:盐、香油各少许。
做法
1.先将核桃仁用热水浸泡，然后与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置沙锅中煮沸后，小火焖煮20分钟，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分钟，加盐、香油调味即可。

营养师叮咛
茯苓具有利水渗湿，健睥补中，宁心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等症。

鹌鹑枸杞粥
材料:大米100克，鹌鹑蛋10个，枸杞子、核桃仁各15克。
做法
1.将鹌鹑蛋煮熟去壳；枸杞子洗净，浸泡数分钟；核桃仁炒熟碾碎备用；大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，转小火煮20 分钟，放入鹌鹑蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分钟至粥成即可。

主妇心得
神经衰弱、失眠多梦者，可以尝试早晚各吃2个鹌鹑蛋这个方法，常食感觉还是比较有效的。
营养师叮咛
此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚的失眠症。

鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，富含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。一般人均可食用，特别适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人及身体虚弱的入食用。

脑血管病入不宜多食鹌鹑蛋。

桂圆百合莲子粥
材料:大米100克，桂圆肉、百合各20克，莲子30 克，构杞子少许。
调料:冰糖10克。
做法
1.百合洗净，泡发；莲子洗净；枸杞子洗净，泡涨；大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，加入莲子煮20分钟，加入桂圆肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化开即可。

主妇心得
质量好的桂圆果肉呈透明褐缩状，有光泽，表面皱纹明显，黏稠性强，肉质柔韧，耐煮。质量差的桂圆果肉色泽暗褐不透明，光泽性、黏稠性差，摇动干果时有明显响动，肉质软，水煮易烂。
营养师叮咛
桂圆肉有益心脾、养血安神的作用；莲子补脾、养心、益肾。此粥列心睥两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

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