睡觉的时候,身体在干啥?手环测睡眠,准吗?

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

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现在,我们越来越关注睡眠了,也接触了很多随之而来的新概念,比如深度睡眠、浅度睡眠、还有快速动眼期睡眠等等。这些概念都是什么意思呢?

    

睡眠有两个时期,一个是非快速动眼期,一个是快速动眼期。其中非快速动眼期又分为4个阶段(睡眠由浅入深,再由深到浅,约90分钟一个循环,一晚上循环4-5次)。从清醒到接近睡眠有5~10分钟的过渡期。通常,我们会经历20分钟到半小时的浅睡期。如果在这个期间突然醒了,你会觉得神清气爽,似乎突然 refresh 了一下,也就是俗话说的打了一个盹。


如果过了这个时期,你没有醒,或者有条件接着睡下去,你会发现脑电波波幅变宽了,频率也变低了,这就变成了慢波睡眠(即进入了熟睡期和深睡期)。这种情况下,你的心跳、呼吸、血压都被降低了。在这个过程中,你是不容易被唤醒的。一旦被唤醒,你会觉得很不舒爽,头昏脑胀。因为这时候你的身体状态还没有为工作做好准备,所以被唤醒就会产生起床气,容易发怒。



还有一种叫快速动眼睡眠期,眼球会快速地动来动去。在这种情况下,脑电波和清醒状态下是一模一样的,脑电波还是处于高速运转的状态,这个时期一般会疯狂做梦。


如果长期都在做梦,你的睡眠质量不会特别好。人们常说日有所思,夜有所梦,所以睡觉前尽量不要看恐怖片,也尽量不要看一些可能对自己产生各种各样刺激的东西——不管是好的还是坏的,愿意遇到还是不愿意遇到的,都不太利于睡眠。失眠现在已经变成了白领工作压力非常大的表现。

    

现在有一些可穿戴设备,能够监测睡眠,看看深度睡眠和浅度睡眠分别有多长时间。很多人自认为睡眠还不错,但是监测结果往往显示深度睡眠是非持续的,累计时间也没几个小时。


    

目前可穿戴设备的监测依据是你的翻身频率(睡眠时的运动变化情况),并不是你的脑电波,像后者这样的一些设备我们今天还做不到。如果想做更精准的睡眠监测,可能要去医院,让医生给你做全天监护,可以配合脑电波进行干预控制。


睡眠时动得多就睡不好?这一点我不能完全认可。新生儿睡眠很多,每天翻来覆去。如果按照这个标准,他几乎没有深度睡眠,因为他一直在动。但是,你能说他睡得不好吗?哪个孩子醒的时候不都是精力旺盛的?


人不动了,就一定意味着睡眠质量好?我觉得也不一定,因为我也曾经做过这样的尝试。成人的世界太复杂了,能决定你睡眠好不好的要素是非常多的。这就要回答一个基本的问题:是什么导致人类、动物一定要睡眠?在演化的过程中,保存能量,躲避天敌,这是最简单的一种解释。


整体而言,历史上对于睡眠原因的解释很多。有一部分人支持的是恢复和保养论。我们清醒的时候,大脑会积累某一种睡眠因子,到一定程度时必须通过睡眠才能解锁。我们可以将此理解成可逆的化学反应,这可能有细胞因子、肾上腺素、前列腺素等的作用。后来,研究人员证明:睡眠神经调控网络非常复杂,不可能由这里面任何一者的高或低决定,也没有因果关系。


还有一派认为,睡眠是为了实现某种功能。最经典的解释来自弗洛伊德,他在《梦的解析》里谈了很多,比如睡眠是梦境,可以让人类在潜意识中实现很多日常生活中实现不了的愿望。今天很多人会抨击这一观点:这其实不就是意淫吗?

还有一种记忆巩固学说,很多人觉得这个说法更靠谱一些。如果剥夺睡眠权,这个人的长期记忆会受到影响,越记记忆力越慢,效率越差。如果在学习新知识、巩固旧知识之前能睡一觉,效果会更好。这个学说也一度得到很多专家的认可,也接近于老百姓感同身受的一些观念。


最近,又有一种学说异军突起,叫做突触稳态说。什么叫突触?我们大脑中有数以百万计的神经元,这些神经元之间的连接结构就是像树枝一样的突触,连接方式就是两个突触往一块伸,碰到一起。在我们形成新记忆的时候,突触的连接就会增强,也就增加了很多能耗。因为一直在“烧脑”,就会出现活塞过热的现象,需要加润滑油。如果这个过程持续下去,我们的大脑就吃不消了,因为所有地方都在不停地消耗。



所以,我们希望突触保持稳态。该怎么做呢?深度睡眠可以解决这个问题。我们可以把很多突触进行平衡,有一些该记住的依然会结合得很稳固,很多无所谓的东西就忘了。这就是人们常说的:睡一觉不就好了吗?这也是让突触连接重新回归平衡的过程,为的是给你的记忆提供足够的空间和能量,保证可持续发展的记忆能力。现在看来,这个学说也得到越来越多的理论支持。

    

提到深度睡眠,传说有一些修行的人睡觉可以不躺着,也就是打坐,甚至可以迅速调整自己,进入一种深度睡眠的状态。


    

我认为这是一种心理上的训练,其实还是有物质基础的。打坐也罢,禅坐也罢,灵修也罢,很大程度上是指人找到另外一种放空的状态。有一些人通过运动,有一些人通过美食,有一些人通过心灵上的修炼。心灵上的修炼要消耗一定的能量,进而改变基因表达,影响蛋白和激素,从而控制这一切。也就是说,物质和能量之间并没有这么清晰的界限。(延伸阅读:就怨意念,我的基因都变得物质了!


从我个人角度理解,掌握很好的灵修、禅修办法,并不一定要信教或拜某一个神,而是学会一种快速入定的状态,能在很短的时间内进行一次休息,这对人很有好处。很多人入定只需要十分钟,想象各种各样的状况:有一些人会听听海浪的声音,有一些人会幻想自己在大森林里、海洋里……通过这样的方式,调整自己比较紊乱的思维和激素状态。这是有一定科学道理的。


当然,不能把这个东西邪教化,要求大家都信什么,一定要怎么做。这些不重要,关键是有一个规律性,而且能够用正能量规范自己的这些行为。这是一个可以参考的状态。


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