使用手环达到最好的健身燃脂效果

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27


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有氧锻炼真的能达到燃烧脂肪的效果吗?

对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。但是,如果步入这些误区,你的有氧健身成果可是会大打折扣,甚至没有效果。

1、有氧运动最能燃脂

所以很多人都觉得只要做有氧运动就可以燃脂了,其实,有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。而力量练习虽不能长时间提高心率,但却增加了肌肉总量。将有氧运动和力量运动相结合,通过力量运动增加肌肉总量,提高新陈代谢率,让人在休息的时候也能消耗更多热量,这才是更好的方法。

2、有氧运动不是越多越好

据研究发现,两小时中量的有氧运动会耗尽体内90%的白氨酸——这是对肌肉生长非常重要的 一种氨基酸。正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

当你一天中有氧运动超过一个小时的时候,就要小心肌肉流失了,摄入再多的热量和蛋白质可能都无法挽救你那萎缩的肌肉。

3、把有氧放在无氧前面

先做有氧运动会降低肌糖元储备,并减少你的力量,之后在做无氧运动时,你不但可能力不从心,体重也会增加。最好在做完热身运动之后进行无氧力量运动,无氧运动很快会让心率达到最大心率的70%以上,这时继续做有氧运动会事半功倍,减脂效果更好。

4、多运动就能把多吃的热量消耗

很多人无法控制口腹之欲时,就会自我安慰,延长运动时间,以为这样就能将多摄入的热量消耗。但是,过度训练只会让肌肉疲劳,而过量的训练会让代谢激素分泌过多,这种激素附着在肌肉上,肌肉就无法合成,只会有害而无利。

把增加运动时间作为过量饮食的借口,这种心态也是不健康的。如果一餐不小心过量,可以稍微增加运动强度,或者减少下一餐的摄入,来控制总体摄入热量。

5、有氧运动前来点加餐

锻炼前加餐并没有问题,不过要注意时间和内容。如果你的目标是减脂,最好在锻炼三小时前摄入营养均衡的一餐。因为在有氧运动开始10-20分钟后,身体才会开始消耗脂肪,而脂肪的消耗速率则取决于血液中葡萄糖的含量。如果你在运动之前摄入了碳水化合物,那么血液中的高葡萄糖水平将会延缓身体燃烧脂肪的过程。


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