睡得好不好,一个公式就知道,认清深度睡眠的2个真相!

人生大约有三分之一的时间

都用在睡觉这件“大事”上了

睡得好、睡的香、睡得沉

也成为人们讨论睡眠时最常用到的词汇

而随着越来越多智能监测设备的出现

“深度睡眠”也被越来越多地提及

深度睡眠才是好睡眠？

智能设备能帮助记录深度睡眠的时间？

今天就跟大家

好好唠唠“深度睡眠”的真相

首先认清自己的睡眠质量

首先，大家需要了解自己的睡眠质量。

通过一个小小的公式就能算出自己的睡眠效率。

比如晚上 11 点上床，在 11 点半睡着，第二天 6 点半醒来，7 点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，是 87.5%，算是不错。

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。

睡得越深，质量越高？

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

深度睡眠的2个真相

并不是！

不同人所需要的深度睡眠时间，有一定的差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。就算比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

所谓的运动手环等真的能准确记录深度睡眠时间吗？不一定！

深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

而运动手环、智能手表其实相当于活动记录仪，主要功能是记录人的活动。

根据睡眠周期推断，如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。如果手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了。

怎么判断自己睡得好不好？

如果智能手环不能正确记录深度睡眠时间，那该怎么判断自己睡得好不好呢？

除了可以参考上文小康妹儿提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：

如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。

如何快速进入深度睡眠？

如何能快速进入深度睡眠呢？小康妹儿帮大家整理了几点：

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。