嘿 你的Fitbit手环!

加州大学洛杉矶分校神经科学与人类行为研究所的主任Gary Small说：“使用Fitbit设备可以增强人们的记忆力。”他的研究发现一些健康生活的举措如节食、运动和学习记忆方法等，可以在两周内增强脑力和提高认知表现。

日常生活中，我们都习惯把牙线、漱口水放在牙刷旁边，这样刷牙时就不会忘记使用它们。仔细想一想平时会在什么时候、在哪里摘下手环，然后建立起自己的记忆习惯。你可以每次都把Fitbit手环放在同样的位置，形成一种仪式，这样想要使用时就可以轻松地找到它了。

“我只有在洗澡、清洗手环或给它充电时才会摘下来，”Fitbit的项目经理Chris Jones说，“充电的时候，我会把钥匙放在它旁边。因为我去哪都会带着钥匙，这样就能顺便拿上手环。清洗手环或者沐浴时，我会把它放在电动牙刷和结婚戒指旁边。我习惯的顺序是刷牙、戴戒指、戴上Fitbit Charge 2、手镯和发带。”

“分心是导致我们记不住东西的最大原因”Small说道，“‘看’这个动作是提醒你要保持专注。‘画面’是在脑海中形成一幅幅画面，来帮助你之后顺利地回忆。因为图像更容易被我们的大脑记住。‘联系’是将你记忆的画面串到一起，这样它们才有意义。有故事的图像非常有利于记忆。”

如何在生活中运用“看、画面、联系”呢？举个例子，你要将Fitbit手环取下来充电，而且希望在吃完晚饭后重新戴上它。那么你就可以采用这个方法了：在脑海中将平底锅或者橱柜的画面和Fitbit充电的画面联系在一起，这样下次你看到厨房里的东西时就会自然而然地想起佩戴运动手环了。

用你常常随身携带的设备来提醒你——比如你的手机。如果你的手机从不离身，但是经常忘记Fitbit手环，那么你可以在手机上设定一个闹钟来提醒你：手环还在充电呢。

“研究发现每天20分钟的快走可以降低患阿尔茨海默病的风险。”Small说道。你可以从最简单的走路开始培养自己的运动习惯。

如果你使用的是Fitbit Charge 2或Fitbit Blaze，可以好好使用呼吸指导课程。压力过大会导致短暂性的记忆损伤。冥想、太极和呼吸运动可以消除这些压力对脑部健康的不良影响。

“多吃Omega-3脂肪酸和抗氧化剂含量高的蔬菜水果，可以预防记忆力衰退。因为这些食物保护大脑免受有害的炎症和氧化应激。尽量少吃精制糖和加工食品，这些食物也不利于大脑健康。”Small 说道。