手机成瘾怎么戒?试试这两招

一位台湾游客正在澳大利亚墨尔本的圣基尔达码头散步。码头的美景引得周围的游客纷纷拍照留念，与好友分享美好时光。

跟别人一样，这位女游客也掏出了手机，但她并不是为了留住这段珍贵的记忆。她打开了Facebook，一边散步，一边紧盯着手机。这肯定会分散精力。结果，她不幸失足落水。

不幸中的万幸，这位女士在海上漂了20分钟，终于等到一艘船把她救上了岸。据报道，在落水近半小时后，当救援人员赶到时，她的手里仍然握着手机。

尽管报道里没有提到这一幕，但我估计，当救援人员赶到她的身边，并向她呼喊“我们来救你了”时，她肯定大声回答：“稍等，我得拍张照片发到Instagram上！”

智能手机的问题

你可能没有过这种因为专心使用手机而失足落水的经历，但几乎可以肯定的是，你一定在本应该专心做其他事情时，因为手机而分散过精力。

我们往往认为自己很懂智能手机，知道该在什么时候使用。但实际上，这种设备才刚刚出现几年的时间。一项新技术的使用和普及经常超出我们的理解范围，以令人意想不到的方式影响我们的生活。

以汽车为例。第一辆汽车是1886年由德国工程师卡尔·本茨(Karl Benz)设计的。大约30年后，当亨利·福特(HenryFord)完善了组装线和其他制造方式后，汽车才在美国广泛普及。

即便是在那时，驾驶员也已经完全明白这样一部高速移动的大型机器所蕴含的致命风险。然而，直到1968年，佩戴安全带才成为强制规定。汽车的使用和普及远远超出了我们对风险的掌控。

第一部iPhone是2007年推出的，所以智能手机时代至今也只经历了8年的发展。我们真的了解它所蕴含的风险吗？

下面就来看看研究人员的一些调查，以及我们应该采取哪些基本防范措施来应对智能手机带来的影响，避免让它把我们拽入深渊。

研究证据

汽车可能对我们的身心产生十分有害的影响，可参考下列证据：

证据1：科技干扰人际关系

BYU去年的一项调查显示，即使是因为技术而短暂中断交流——例如快速扫一眼短信，或者在对话时滑动屏幕——也可能对双方的关系产生负面影响。

科技产品对人们生活的介入程度越高，生活满意度越低、抑郁情绪越高、与科技相关的冲突也就越多。换句话说，科技对生活的干涉会对心理产生影响。

证据2：低头族易患颈椎病

由于经常使用键盘，很多人对RSI(重复性压力损伤)都不陌生，但实际上，科技产品还会带来一种新型损伤：如果你是低头族，如果你经常使用便携电子设备，你的颈椎难免会感到酸痛，研究人员将此称作“techneck”。

当你低头看手机时，颈部支撑的重量会增加，每天重复数百次这样的动作就会导致背部和颈部肌肉受损，严重的甚至需要接受手术。

不要忘记，我们埋头沉迷于手机只有短短几年而已。

证据3：手机成瘾

美国佛罗里达大学的研究人员设计了一套名为PUMP Scale的指标，专门用于衡量手机对人们行为的负面影响。

PUMP是“Problematic Usage of MobilePhones”（有问题的手机使用行为）的缩写。这项研究指出，滥用药物成瘾与过度使用手机之间存在着相似性——有问题的手机使用行为至今仍然未被视作一种疾病，但该领域的专家正在展开辩论。

解决方案

一个有趣的现象是，我们眼中那些最有效率的人，有时恰恰是最容易因为科技而导致人际关系受到干扰的人，也是对智能手机依赖度最高的人。有时，人们会把效率与查看手机的频率混为一谈，但事实并非如此。

由于手机会塑造一种难以克服的习惯，所以最好的解决方案就是采取一些行动来削弱这种习惯回路的强度。以下就是对我本人最为适用的两种方式：

1、削弱习惯回路

手机中包含各种各样的触发机制，这几乎让我们无处可逃。你或许为不同的应用设置了不同的声音、震动和通知显示方式。即使关闭声音，你仍然可以在几米之外看到手机屏幕亮起，然后本能地拿起手机。

要削弱这种习惯回路，就应该直接关闭触发机制。

除了短信和电话这两种与他人沟通的主要方式外，我的手机关闭了所有的通知。我甚至关闭了邮件提醒，但我还是保留了角标，好让我知道自己有多少未读邮件。

没有通知的生活真是太美妙了——所有多余的触发机制都消失了。然而，还是会有一些触发机制促使我使用手机，比如，当我无聊时。这时，第二个方案就派上用场了。

2、给手机安排一个固定地点

从一开始，手机的最大优势就在于“移动”：它可以随我们去往任何地方。

如果触发机制是智能手机成瘾的主要原因，移动可能位居其次。传统的固定电话只能在一个地方使用，要打电话，你就必须待在电话旁边，整个通话过程中不能随意走动。

降低手机负面影响的最佳方式之一，就是给它安排一个固定的地方。在家时，你可以把它放在够不到的茶几上或书架上。在办公室里，则可以放在无法触手可及的公文包或钱包里。如果不给手机安排一个固定的地方，一切都会失控。

在沙发上？你会随时查看手机信息。在厕所里？你还是会看手机？在床上？同样如此。如果你给手机安排一个地方，让它一直待在那里，就可以最大程度地减少这种危害。

让手机不再“触手可及”，将削弱你感觉无聊时使用手机的本能习惯。

不要忘记，智能手机的发展仍然处于初期，它诞生至今还不到10年。如果你现在花点时间培养一种健康的智能手机使用习惯，就可以大大降低它今后给你带来的危害。